TRX Boot Camp

  • Outdoor program of fitness coaching & motivational training
  • Provided by highly experienced Coach!
  more

Latest news and events
29.7.2013
Quantum Nicosia Marathon
09.4.2013
To Fit-Blaster.com είναι η πρώτη παγκύπρια πρωτοποριακή και ολοκληρωμένη ιστοσελίδα στο χώρο του Fitness.
09.4.2013
Ice Power - the original pain winner from Finland
Article Details
Ολα όσα θέλετε να γνωρίζεται για το Αδυνάτισμα!
2009-01-19 08:46:57
 
      Ολα όσα θέλετε να γνωρίζεται για το Αδυνάτισμα
    Περίπου 97 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) έχει κυρήξει την παχυσαρκία ως παγκόσμια επιδημία! Αυτό το οποίο πρέπει να μας ανησυχεί δεν είναι απλά ο μεγάλος αριθμός, αλλά οι συνεχόμενες αυξητικές  τάσεις. Το % παχυσαρκίας το 2005 είναι περισσότερο από διπλάσιο σε σχέση με τον προηγούμενο αιώνα και αυτό οφείλεται ο τρόπος ζωής του σημερινού ανθρώπου. Απο οικονομικής άποψης, στις ΗΠΑ δαπανώνται $39 δις/χρόνο σχετικά με ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία!
  
          Το Νational Institute of Health (NIH)  καθορίζει τα κριτήρια ως εξείς: 
  •    Υπέρβαρος θεωρείτε κανείς όταν ο δείκτης μάζας είναι (ΒΜΙ) 25-29.9.
Η κατηγορία  όπου θεωρείτε κανείς παχύσαρκος, χωρίζεται σε βαθμίθες, ανάλογα με τον βαθμό σοβαρότητας:
  • Ι βαθμού: ΒΜΙ: 30-34.9
  • ΙΙ βαθμού ΙΙ: 35-39.9άγωνο
  • ΙΙΙ βαθμού: >40
        Ο Δείκτης Μάζας μπορεί να υπολογιστεί με πολύ απλό τρόπο. Είναι το Σωματικό μας Βάρος δια το ψος μας στο τετράγωνο. 
        π.χ Βάρος 70 κιλά, Υψος 1,70 εκατοστά = 24.22 Τα γυσιολογικά όρια απο θέμα υγείας είναι 18.5-25.
 
Κληρονομική προδιάθεση & παχυσαρκία
Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων όπως κληρονομικότητα, περιβάλλον, κοινωνία, φυλή, ψυχολογία, φυσική δραστηριότητα κα.
Μία από τις πολλές έρευνες που έγιναν ήταν από τον Dr Stunkard από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας, όπου 540 υιοθετημένα παιδιά είχαν δείξει ότι παρουσίαζαν μεγαλύτερη σύνδεση Σωματικού Βάρους και Δείκτη Μάζας (ΒΜΙ) με τους βιολογικούς τους γονείς παρά με τους ανθρώπους που τα υιοθέτησαν.
Παρόλα αυτά ο τρόπος ζωής μας είναι αποφασιστικός παράγοντας τόσο για την διατήρηση του ιδανικού βάρους όσο και για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων (διαβήτης, υπέρταση κ.α.).
 
Προβλήματα υγείας & παχυσαρκία
  1. Αυξημένος κίνδυνος για στεφανιαία νόσο (Η στεφανιαία νόσος αναφέρεται σε προβλήματα που παρουσιάζονται στις στεφανιαίες αρτηρίες, οι οποίες αιματώνουν το μυοκάρδιο).
Το αυξημένο σωματικό βάρος συνδέεται με την ψηλή αρτηριακή πίεση.
Για κάθε αύξηση βάρους 10 Κg έχουμε αύξηση 3mmHg στη συστολική και 2 mmHg στη διαστολική. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα συνδέεται με προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις από εξειδικευμένο Health & Fitness Specialist, συμπεριλαμβάνουν την συσχέτιση της περιμέτρου σε μέση και ισχίο καθορίζοντας τον βαθμό επικινδυνότητας για προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα (δείκτης μέσης / ισχίου).
 
  1. Εγκεφαλικό επεισόδιο
            Τα ψηλά επίπεδα LDL (κακής χοληστερόλης) και ολικής χοληστερόλης τα οποία παρουσιάζονται συχνά σε άτομα με παχυσαρκία, είναι συνδεδεμένα με την εναποθήκευση αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες. Οι αθηρωματικές πλάκες ευνοούν την δημιουργία θρόμβου, ο οποίος όταν μπει στην κυκλοφορία και σταματήσει στις αρτηρίες που αιματώνουν τον εγκέφαλο, εμποδίζουν την αιμάτωση προκαλώντας το εγκεφαλικό επεισόδιο ,
 
  1. Σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ

 80% των ατόμων με Σακχ. Διαβήτη είναι παχύσαρκοι. Νεαροί υπέρβαροι ενήλικες έχου 4πλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με άτομα κανονικού βάρους, ίδιας ηλικίας.

 
  1. Προβλήματα αναπνευστικού συστήματος
Το αυξημένο λίπος στο θώρακα και στην γύρω περιοχή, περιορίζει την μηχανική λειτουργικότητα του αναπνευστικού συστήματος δυσκολεύοντας έτσι την αναπνοή.
 
  
  1. Αρθρίτιδα & μυοσκελετικά προβλήματα
Το αυξημένο βάρος έχει σαν συνέπεια την συνεχόμενη πίεση στις αρθρώσεις. Προβλήματα αρθρίτιδας, οσφυαλγίας, και πόνοι στα γόνατα, μειώνουν το επίπεδο ποιότητας ζωής στα άτομα αυτά.
  1. Μεταβολικό Σύνδρομο (Υπάρχει σχετικό άρθρο)
 
Η ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ Η  ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ 10%!
 
Τοποθετείστε ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΥΣ στόχους. Δεν στοχεύουμε στο ιδανικό βάρος.
Οι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, χρονικά καθορισμένοι, επιτεύξιμοι και ρεαλιστικοί! Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι βάζουν πολύ μακρινούς στόχους οι οποίοι βασίζονται σε επιθυμίες και όχι σε ρεαλιστικούς στόχους. Θα πρέπει να ΄΄σπάσουμε΄΄ τον τελικό στόχο σε πολλούς μικρούς. Μικρά επιτυχημένα βήματα οδηγούν στην μεγάλη επιτυχία.
Κανόνας SMART:
         Specific/ Συγκεκριμένοι 
         Measurable / Μετρήσιμοι
         Action-oriented/ Καθορισμός Δράσης
         Realistic/ Ρεαλιστικοί
         Time/ Χρονικά Καθορισμένοι
 
 
 
Πρόσφατες κλινικές έρευνες αποδεικνύουν ότι:
  • Μείωση 10% με 20% βάρους, οδηγεί σε σημαντική μείωση ή διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής για διαβήτη.
  • Μείωση σε 5% βάρους παρουσιάζει σημαντική μείωση αρτηριακής πίεσης.
  • Μείωση 5 με 10% βάρους παρουσιάζει σημαντική μείωση στην ολική χοληστερόλη και στα τριγλικερίδια.(-11% βάρους => -16% χοληστερόλη & 23% τριγλικερίδια. Andersen et al 1995).
ü      Μείωση 5 -10% βάρους οδηγεί σε μείωση των πόνων στη μέση, οστεοαρθρίτιδας, αύξηση αυτοπεποίθησης και διάθεσης.
 
 
 
ΑΣΚΗΣΗ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ
Ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μία ζυγαριά.
Στην μια πλευρά βρίσκονται οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας και ονομάζεται ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ.
Στην άλλη πλευρά έχουμε την ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ η οποία αποτελείται από 3 παράγοντες:
  1. Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας/ Resting Metabolic Rate (RMR)
Είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για όλες τις φυσικές και χημικές διεργασίες σε ηρεμία. Αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό της ενεργειακής κατανάλωσης (60-75%).
 
  1. Θερμιδική επίδραση φαγητού (Μεταγευματική δραστηριότητα)
Είναι η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για την διάσπαση, πέψη και εναποθήκευση των θρεπτικών συστατικών από την διατροφή.
 
 
 
 
  1. Θερμιδική επίδραση άσκησης
Η επιπρόσθετη ενέργεια η οποία καταναλώνεται πέρα από τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) και την μεταγευματική δραστηριότητα. Σε αγύμναστα άτομα είναι περίπου 15%, ενώ σε γυμνασμένα άτομα εώς και 35%!
 
 
 
 
 

Συσχέτιση Ασκησης, Διατροφής & Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας (RMR)
Το RMR είναι άμεσα συνδεδεμένο με την άλιπη μάζα του ατόμου. Όταν λέμε άλιπη μάζα εννοούμε όλους τους ιστούς του σώματος μας, πλην το λίπος.
Η μείωση του μυικού ιστού προκαλεί μείωση του RMR, γεγονός το οποίο θα λειτουργήσει αρνητικά στην προσπάθεια μας για αδυνάτισμα. Ο στόχος μας στο αδυνάτισμα δεν θα πρέπει να είναι απλά η μείωση του Σωματικού Βάρους, αλλά η μείωση του σωματικού λίπους. Καλά διασταυρωμένες έρευνες έδειξαν ότι
η προσπάθεια μείωσης βάρους με διατροφή χωρίς άσκηση οδηγεί σε
απώλεια μυικού ιστού 24-28%, ενώ η προσπάθεια μείωσης βάρους με διατροφή και άσκηση οδηγεί σε σημαντικά λιγότερη μείωση του πολύτιμου μυικού ιστού 11-13%.
 
Για να έχουμε όμως τα πιο πάνω αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθούμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης το οποίο να συνδυάζεται με την κατάλληλη διατροφή. Η άσκηση θα έχει αποτέλεσμα μόνο όταν υπάρχει επάρκεια θρεπτικών συστατικών έτσι ώστε να ανταποκρίνονται στις αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού για υπερτροφία. Δεν είναι λίγες οι φορές όπου αθλούμενοι περιμένοντας άμεσα αποτελέσματα , μειώνουν σε υπερβολικό βαθμό την διατροφή τους, με συνέπεια την μείωση του πολύτιμου μυικού ιστού και του μεταβολισμού. Ο ελάχιστος αριθμός θερμιδών για τις γυναίκες είναι 1200 και για τους άνδρες 1500.
 
Ο μέγιστος αριθμός μείωσης του σωματικού βάρους δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 4 κιλά / μήνα ή 1% του σωματικού βάρους / εβδομάδα.
 
Στόχος είναι η σωστή διατροφή (πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών στις σωστές αναλογίες), η οποία δεν περιέχει κανένα στοιχείο ακρότητας / υπερβολής και μπορεί να γίνει τρόπος ζωής. Σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση και ένα σχετικά δραστήριο τρόπο ζωής, έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με την μεγαλύτερη διατηρησιμότητα.
 
Οι εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται θαύματα, πετυχαίνουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα! Ένα μεγάλο ποσοστό του λίπους που χάνεται, είναι από τον μυικό ιστό, με αποτέλεσμα την μείωση του μεταβολισμού μας. Και επειδή οτιδήποτε είναι ακραίο δεν μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, αργά ή γρήγορα επιστρέφουμε στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες. Το γεγονός αυτό σε συνδυασμό με τον μειωμένο μεταβολισμό, μας οδηγεί στο προηγούμενο σωματικό μας βάρος και πολλές φορές μάλιστα το ξεπερνάμε!
 
 
ΘΕΩΡΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
Συνεχόμενες αυξομειώσεις του Σωματικού Βάρους / WeightCycling /
yo-yodieters.
Στην 10ετία του 80 δόθηκε μεγάλη έμφαση από περιοδικά αλλά και ερευνητές. Η θεωρία αυτή υποστήριζε ότι άτομα τα οποία έκαναν συνεχόμενες προσπάθειες για να χάσουν βάρος μείωναν τον μεταβολισμό τους και κάθε επόμενη προσπάθεια ήταν δυσκολότερη από την προηγούμενη. Ο Brownell 1986 σε  έρευνα σε κουνέλια έδειξε ότι σε κάθε προσπάθεια μείωσης βάρους επιβραδυνόταν ο ρυθμός μείωσης και αυξανόταν ο ρυθμός με τον οποίο αυξανόταν το βάρος στα αρχικά επίπεδα.
Σε παλαιστές οι οποίοι αυξομείωναν συχνά το βάρος τους είχαν χαμηλότερο RMR από παλαιστές οι οποίοι διατηρούσαν το βάρος τους σε σχετικά σταθερά επίπεδα
Όμως, το Νational Institute of Health (NIH) σε σχετικά πρόσφατη τοποθέτηση του ότι αναφέρει ότι οι κίνδυνοι υγείας που διατρέχει ένα παχύσαρκο άτομο είναι πολύ περισσότεροι από άτομα τα οποία αυξομειώνουν το βάρος τους.
 
΄΄Τοπικό αδυνάτισμα΄΄
Τα τοπικό αδυνάτισμα είναι ένας μύθος! Το λίπος δεν χρησιμοποιείτε τοπικά, αλλά αφού μεταφερθεί στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Για να μπορέσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα την θεωρία αυτή, ας συλλογιστούμε ένα τενίστα υψηλού επιπέδου ο οποίος καθημερινά χρησιμοποιεί εκατοντάδες, ίσως και χιλιάδες φορές το δεξί του χέρι. Παρόλο που δεν χρησιμοποιεί καθόλου το αριστερό χέρι, το ποσοστό λίπους είναι περίπου το ίδιο και στα δυο του χέρια.
 
 
Πρωτεϊνικές δίαιτες
Οι πρωτεϊνικές δίαιτες αποτελούνται από υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (κρέας, γάλα, αυγά, ψάρι, ξηροί καρποί κα). Λόγω της μειωμένης πρόσληψης υδατανθράκων στον οργανισμό, το σώμα μας θα διασπάσει τα αμινοξέα (είναι πιο αναλυμένη μορφή πρωτεΐνης-πολλά αμινοξέα ενώνονται μεταξύ τους και σχηματίζουν την πρωτεΐνη) του μυϊκού ιστού (νεογλυκογέννεσης) με σκοπό την παραγωγή γλυκόζης. Η διαδικασία αυτή θα μειώσει το μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα την μείωση του μεταβολισμού. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες παρουσιάζουν μεγάλες απώλειες σε βάρος λόγω της μείωσης των υγρών του σώματος και όχι λόγω μείωσης λίπους που είναι το επιθυμητό. Μακροπρόθεσμα το βάρος θα επιστρέψει στις αρχικές τιμές.
 
Χημικές δίαιτες - Μονοφαγία- Συνδιασμοί τροφών
Δεν υπάρχει καμία ουσιαστική επιστημονική βάση, ενώ αντίθετα μπορούν να γίνουν πολύ επικίνδυνες για την υγεία. Στις πιο πολλές περιπτώσεις χρησιμοποιείται η μέθοδος της μονοφαγίας, δηλ. η κατανάλωση ενός μόνο είδους τροφής για κάποιες μέρες. Η μέθοδος αυτή ουσιαστικά στηρίζεται στο ότι το άτομο θα μειώσει την ποσότητα του φαγητού λόγω της συνεχόμενης επανάληψης.
           
Σάουνα & Ατμόλουτρα    
Η σάουνα και τα ατμόλουτρα δεν έχουν καμία απολύτως συνεισφορά στην μείωση του λίπους. Αυτό που αποβάλλεται είναι υγρά και κυρίως νερό, το οποίο θα πρέπει να αποκαταστήσουμε για να μην δημιουργηθεί αφυδάτωση.         
Ειδικές κρέμες
Οι ειδικές κρέμες μπορούν να επιδράσουν μόνο στην εξωτερική στοιβάδα του δέρματος. Όμως, δεν μπορεί να προκαλέσει μείωση του σωματικού λίπους.
 
Πλαστικές Φόρμες                                   
Οι πλαστικές φόρμες αυξάνουν την εφίδρωση του οργανισμού μας κατά την διάρκεια της άσκησης, εμποδίζουν την αποβολή θερμότητας του σώματος, μέσω της εξάτμισης. Χωρίς κανένα όφελος, εμποδίζει την θερμορύθμιση του οργανισμού.
 
 
      Ανάπτυξη λιποκυττάρου
 
Οι περισσότερες θερμίδες οι οποίες προσλαμβάνονται μέσω της διατροφής, αποθηκεύονται ώς λίπος: 1. στα ήδη υπάρχων λιποκύτταρα 2. δημιουργώντας καινούργια λιποκύτταρα ή 3. συνδοιασμό των πιο πάνω.
       Άτομα με παχυσαρκία έχουν 35% μεγαλύτερο μέγεθος λιποκυττάρων και τριπλάσιο αριθμό από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος.
πχ. 75 δισ VS 27 δις.
Υπερπλασία λιποκυττάρων συμβαίνει σε αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερο απο 11 κιλά σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.
 
 
 
Αερόβια άσκηση και Ελεγχος Βάρους
Όταν το καρδιοαναπνευστικό σύστημα είναι ικανό να μεταφέρει Οξυγόνο (Ο2) στα μιτοχόνδρια του κυττάρου, τα λιπαρά οξέα και η γλυκόζη χρησιμοποιούνται για να μας δώσουν ΑΤΡ (ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού-τριφοσφωρική αδενοσίνη).
 
Το Ο2 που χρησιμοποιείτε είναι άμεσα συνδεδεμένο με την ενεργειακή κατανάλωση (1L O2 = 5 θερμίδες).
Το σώμα μας χρησιμοποιεί σε ηρεμία περίπου 1-1.5 θερμίδες/λεπτό. VO2 = 0.2 - 0.3L O2 / λεπτό.
 
Περίπου το 50-60% των 1-1.5 θερμίδων / λεπτό προέρχεται από τα λιπαρά οξέα, ακόμη και σε αγύμναστα άτομα. Ένα γυμνασμένο άτομο μπορεί να φτάσει μέχρι και 70%.
 
Κατά την αερόβια άσκηση όταν υπάρχει επάρκεια Ο2 στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα δημιουργείτε αυξημένη ενεργειακή κατανάλωση με υποπροϊόν H2O + CO2 + ATP => δεν οδηγεί σε γρήγορη κόπωση.
 
Η αύξηση της έντασης θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια χρησιμοποίησης Ο2 με αποτέλεσμα την επικράτηση του αναερόβιου μεταβολισμού και την γρήγορη κόπωση.
Για να έχουμε μείωση 1 κιλό λίπους θα πρέπει να έχουμε θερμιδικό έλλειμμα 7700 θερμίδες, δηλαδή ενεργειακή πρόσληψη-ενεργειακή κατανάλωση = -7700 θερμίδες
Τα δεδομένα αυτά είναι σε καθαρά θεωρητικό επίπεδο και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ουσιαστικά, θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε σε προοδευτικές αλλαγές στην διατροφή και στην άσκηση, οι οποίες θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής και όχι στον αυστηρό έλεγχο των θερμιδών.
 
Το κλειδί για μείωση βάρους είναι η μεγιστοποίηση της κατανάλωσης των θερμιδών.
Πχ. Ένας αγύμναστος αθλούμενος σε ψηλή ένταση θα καταναλώνει περίπου 5 θερμίδες / λεπτό, θα οδηγηθεί σε γρήγορη κόπωση με αποτέλεσμα να έχουμε κατανάλωση μικρού αριθμού θερμιδών
Συμπερασματικά, η κατάλληλη ένταση για την συγκεκριμένη περίπτωση, όταν το άτομο δηλαδή έχει μειωμένη φυσική κατάσταση, είναι χαμηλή ένταση, παρατεταμένο χρονικό διάστημα, με σκοπό την κατανάλωση μεγαλύτερου αριθμού θερμιδών.
 
Σε άτομα όμως με υψηλή φυσική κατάσταση και χωρίς προβλήματα υγείας, η αύξηση έντασης είναι προτιμότερη, λόγω της χρησιμοποίησης μεγαλύτερου συνολικά αριθμού θερμιδών. Κατά την διάρκεια της άσκησης με υψηλή ένταση η αναλογία (%) του λίπους που χρησιμοποιείται είναι χαμηλότερο σε σχέση με την άσκηση χαμηλότερης έντασης. Όμως λόγω των υψηλότερων αριθμών θερμιδών που καταναλώνονται με την ψηλή ένταση, η συνολική ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται, είναι περισσότερη στην υψηλή ένταση.
 
 
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (ΒΑΡΗ)
 
Ο βασικός στόχος της άσκησης με βάρη σε σχέση με την μείωση του Βάρους είναι να αυξήσει τον μυικό ιστό (μυς), με αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι κατάλληλες με βάση τις ατομικές ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου (στόχοι προγράμματος, ηλικία, προπονητική ηλικία, κατάσταση υγείας, κ.α. ).
Θα πρέπει να δίνεται έμφαση στις μεγάλες μυικές ομάδες
Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να κυμαίνεται 8-15, ανάλογα από τον στόχο.
Οι επαναλήψεις των 30, 40 και 50 δεν εξυπηρετούν στην μείωση βάρους, αλλά στην βελτίωση της μυικής αντοχής.
Αν θέλουμε να δώσουμε έμφαση σε μια μυική ομάδα, (πχ στα πόδια), δεν μπορούμε να την γυμνάζουμε κάθε μέρα! Χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση 48-72 ώρες.
 
 
Η «γράμμωσης» πετυχαίνετε με συνδυασμό ασκήσεων με αντιστάσεις, αερόβιας άσκησης και σωστής διατροφής.
 
Η άποψη ότι σε προσπάθειες αδυνατίσματος δεν πρέπει να κάνουμε βάρη γιατί θα «σφίξει» το λίπος και μετά δεν θα φεύγει είναι ένας μεγάλος μύθος ο οποίος καταρρίφθηκε εδώ και αρκετά χρόνια! Η πραγματικότητα είναι ότι, όταν βρισκόμαστε σε προσπάθεια αδυνατίσματος, μαζί με το λίπος χάνεται και κάποια ποσότητα μυικής μάζας, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο μεταβολισμός (αμεση σύνδεση μυικής μάζας & μεταβολισμού). Η άσκηση με βάρη διατηρεί τον μυικό ιστό με αποτέλεσμα να έχουμε επιτυχία στο στόχο μας.
Επίσης, τα βάρη δεν μπορούν να προκαλέσουν έντονη μυική ανάπτυξη στις γυναίκες λόγω της μειωμένης ποσότητας της ορμόνης τεστοστερόνης. Αντίθετα, οι ωφέλειες της άσκησης στις γυναίκες είναι σημαντική για πολλούς λόγους οι οποίοι αναφέρονται στο σχετικό άρθρο με θέμα ΄΄Ασκηση με αντιστάσεις και ωφέλειες στον οργανισμό μας. Η αντιαισθητική μυική ανάπτυξη η οποία παρατηρείται συχνά στις αθλήτριες, δυστυχώς στις περισσότερες φορές οφείλετε στα αναβολικά.
 
 
 Σε γενικές γραμμές για να έχουμε μόνιμα αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσουμε τις πιο κάτω βασικές αρχές:
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: 3-5 φορές/εβδομάδα 20-60 λεπτά
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ-ΒΑΡΗ: 2-4 φορές/εβδομάδα
ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΑΣ ΖΩΗ
ΕΚΠΑΙΔΕΥΟΜΑΣΤΕ ΠΏΣ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΣΩΣΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ
ΚΑΤΑΝΟΟΥΜΕ ΟΤΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
ΣΚΕΦΤΟΜΑΣΤΕ ΘΕΤΙΚΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΑΠΑΓΟΗΤΕΥΟΜΑΣΤΕ
ΓΙΑ ΟΛΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΛΥΣΕΙΣ, ΑΡΚΕΙ ΕΜΕΙΣ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΓΙΑ ΑΥΤΌ!
All rights Reserved. Copyrights 2008 BodyDesign.com > Privacy policy > Terms of use
Design by: Lightblack.eu
Mission StatementOur TeamAbout usOur associates
Personal TrainingBoot CampHealth & Fitness ConsultingWeight Management Consulting
For Fitness ProfessionalsCorprorate Health & Fitness